بازنگری و وارسی ادارک های منفی‌تان از گرفتاری‌ها

اگر از کسانی که «عمداً » با شما «غیرمنصفانه» رفتار می‌کنند خشمگین می‌شوید می‌توانید برای کاهش سریع خشم خود به طریق زیر به آن‌ها نگاه کنید:

  • می‌توانید بگویید آن‌ها «اتفاقاً» با شما غیرمنصفانه برخورد کرده‌اند نه «عمداً».
  • می‌توانید بگویید آن‌ها در واقع می‌خواسته‌اند با شما «منصفانه» رفتار کنند ولی نتوانسته‌اند.
  • می‌توانید بگویید فکر می‌کرده‌اید رفتارشان «غیرمنصفانه» است ولی بعداً فهمیده‌اید که آن‌ها «منصف» بوده‌اند.
  • می‌توانید بگویید طبق ملاک‌های معمول، آن‌ها با من «غیرمنصفانه» رفتار کردند (مثلاً جنس انبارشده‌ی بدی به شما فروختند) ولی در عمل این «بی انصافی» آن‌ها به نفعتان تمام شد. (مثلاً قیمت آن جنس بالا رفت).
  • می‌توانید بگویید اگرچه با من غیرمنصفانه رفتار کردند ولی دیگران وقتی متوجه شدند، به من کمک کردند و با من «خیلی» خوش رفتاری کردند.

    منبع:

    الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۸۹.

این نوشته را چگونه ارزیابی می کنید؟
  • عالی 
  • جالب 
  • مفید 
  • خسته کننده 
  • به درد نخور 

به اشتراک‌گذاری این مطلب


این هم ببینید:

نظریه انتخاب

گزیده کتاب نظریه انتخاب

از مقدمه ناشر «نظریه انتخاب» نظریه ای است که بر اساس آفرینش انسان تدوین شده …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *