بایگانی/آرشیو برچسب ها : آلبرت آلیس

بین علاقه­ مندی به خود -یعنی اولویت دادن به منافع خودتان- و علاقه­ مندی به اجتماع -یعنی ملاحظه کردن منافع دیگران- تفاوت قائل شوید. این دو با یکدیگر تعارض جدی ندارند چون می‌توانید هر دو را تا حد زیادی داشته باشید ولی اگر یکی را به صورت افراطی به دیگری ترجیح بدهید، مشکل پیدا خواهید کرد. اگر فقط در فکر …

با توقعات مطلق گرایانه تان به سه شکل (یا بیشتر) باعث ناراحتی خودتان می‌شوید. این سه شکل عبارت‌اند از: نباید گرفتار شوید، باید بتوانید جلوی گرفتاری‌ها را بگیرید و با آن‌ها کنار بیایید و دیگران باید در گرفتاری‌ها به شما کمک کنند. به طور کلی به این سه شکل می‌توانید خودتان را ناراحت کنید؛ سه شکلی که باعث می‌شوند از …

هروقت احساس و عمل مخربی داشتید، حدس بزنید که بایدهای مطلق هشیار و ناهشیارتان مولد آن‌ها بوده‌اند. به احتمال زیاد اصرار دارید که برخی از تمایلات و گرایشات شدیدتان که خوب و شایسته‌اند حتماً باید ارضا شوند. به بیان دقیق تر، احتمالاً یک یا چند مورد از این بایدها را دارید: (۱)«من باید کارها و طرح‌های مهم را خوب انجام …

من در دهه ۱۹۶۰ فهمیدم دو احساس شرم و دستپاچگی، ریشه اصلی بسیاری از اختلالات انسان هستند… دلیل شرم نیز همین ملامت خود است. شما می‌خواهید کاری را خوب یا کاملاً خوب انجام بدهید ولی نمی‌توانید طبق توقعتان عمل کنید. همچنین ممکن است دیگران شاهد بی کفایتی شما باشند، یا تصور می‌کنید شاهد بی کفایتی شما هستند. در نتیجه خودتان …

دقیق‌ترین راه بهتر شدن این است که قبول کنید تا حدودی خودتان احساس کردن و رفتار کردن مخربتان را ایجاد می‌کنید و می‌سازید. این احساس کردن و رفتار کردن مخرب را نیز با اصرار ورزیدن بر این نکات ایجاد می‌کنید: من حتماً باید خوب عمل کنم، دیگران حتماً باید ملاحظه‌ی مرا بکنند و شرایط زندگی من حتماً باید خوب باشد. …

انتظار عدم قطعیت داشته باشید – به ویژه در عشق و حتی در دوستی‌ها- . کسانی که وعده قطعی سود و منفعت می‌دهند یا دروغگو هستند یا بیش از حد خوش‌بین. آن‌ها را جدی نگیرید! منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۶۳. این نوشته را چگونه ارزیابی می کنید؟عالی ()مفید ()جالب ()خسته …

قانون احتمالات را بپذیرید. با کار و تلاش – و البته توانایی – می‌توانید در بسیاری از طرح‌ها و تکالیف موفق شوید! و نه به طور کامل! شما با وقت گذاشتن و زحمت کشیدن می‌توانید شرایط خوبی ایجاد کنید. ولی نه حتماً و نه به طور کامل. به خودتان سخت نگیرید. حداکثر سعی‌تان را بکنید ولی دنبال حداکثر نباشید. منبع: …