حال ببینیم گرایش و توقع چه فرقی باهم دارند؟ برای روشن تر شدن بحث، به یکی از گرایشهای بنیادی و متداول اشاره میکنم که شما و دیگران دارید: خیلی دوست دارم به هدفهای مهم خودم برسم (مثل کار، تحصیل، رابطه با دیگران، ارضای جنسی و ورزش) و دیگران تأییدم کنند. ولی وقتی این گرایش را به یک توقع مطلق، جزمی …
بیشتر بخوانید »بازنگری و وارسی ادارک های منفیتان از گرفتاریها
اگر از کسانی که «عمداً » با شما «غیرمنصفانه» رفتار میکنند خشمگین میشوید میتوانید برای کاهش سریع خشم خود به طریق زیر به آنها نگاه کنید: میتوانید بگویید آنها «اتفاقاً» با شما غیرمنصفانه برخورد کردهاند نه «عمداً». میتوانید بگویید آنها در واقع میخواستهاند با شما «منصفانه» رفتار کنند ولی نتوانستهاند. میتوانید بگویید فکر میکردهاید رفتارشان «غیرمنصفانه» است ولی بعداً فهمیدهاید …
بیشتر بخوانید »حکومت بایدها!
کارن هورنای روانکاو، به طور تلویحی «حکومت بایدها» را علت اصلی تفکر نامعقول میدانست ولی رفتاردرمانی عقلانی هیجانی از دیدگاههای هورنای فراتر میرود و میگوید اگر میتوانستید در محدوده گرایشها و تمایلات خود بمانید و گرایشها و تمایلات خود را به بایدها تبدیل نکنید، خیلی کم میتوانستید خودتان را ناراحت کنید…! ظاهراً بایداندیشی مسئول بخش اعظم ناراحتیهای انسان است – …
بیشتر بخوانید »نسبی بودن سود و زیان!
همیشه تحقق و عدم تحقق خواستههایتان سود و زیانی دارد. حتی اگر بی هیچ تلاشی به چیزی برسید – مثل بردن جایزه لاتاری با بلیطی که کس دیگری آن را به شما داده است – هم متحمل ضررهایی خواهید شد. به عنوان نمونه ممکن است دیگران به شما حسادت کنند و از شما متنفر شوند. ممکن است عادتهای بدی در …
بیشتر بخوانید »اصرار ورزیدن بر انجام امور؛ خوب یا بد؟!
سعی کردن برای انجام کامل یک کار و ترجیح دادن آن خوب است و میتواند سرمنشأ کارهای چشمگیری شود. اما اصرارورزیدن روی آن هم میتواند چنین نتایجی در پی داشته باشد؟ با این کار فقط اضطراب «محض» ایجاد میکنید! منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۶۲. این نوشته را …
بیشتر بخوانید »فاجعه سازی و افتضاح سازی ۳
آرنولد لازاروس توصیه میکند «چه میشود؟» را به «مگر چه میشود؟» تبدیل کنید. نه این که بدبیاری اصلاً مهم نیست بلکه چون میتوانید با آن با طرق مختلفی برخورد کنید. برای مثال: «مگر چه میشود در یک امتحان دشوار رد شوم؟ میتوانم دوباره امتحان بدهم و آن را پاس کنم.»، «مگر چه میشود استادم نمره ناعادلانه ای به من بدهد …
بیشتر بخوانید »فاجعه سازی و افتضاح سازی ۲
فاجعه سازی یعنی از کاه کوه ساختن؛ افتضاح سازی نیز یعنی این که وقتی با بدبیاریهای عادی و معمولی مواجه و تا حدودی ناراحت میشوید، تصور کنید که اتفاقات وحشتناکی روی خواهد داد. فاجعه سازی از گرفتاریهای محتمل معمولاً شامل یک یا هر دو نوع مبالغه مزبور میشود. برای جلوگیری از فاجعه سازی و افتضاح سازی با سؤال چه میشود؟ …
بیشتر بخوانید »فاجعه سازی و افتضاح سازی ۱
شما با فاجعه سازی و افتضاح سازی از گذشته، حال و آینده به راحتی میتوانید خودتان را ناراحت کنید. «فاجعه ساختن» (لغتی که در سال ۱۹۵۶ آن را ابداع کردم) یعنی اغراق کردن درباره گرفتاریها و تبدیل کردن آنها به چیزی بدتر از آنچه هستند – یعنی تجسم آنها در بدترین حالتشان در حالی که کمی بد هستند. در این …
بیشتر بخوانید »تغییر در برابر عدم تغییر!
معمولاً به سختی میتوانید روشها و رفتارهای آزاردهنده ی مردم را عوض کنید؛ اما میتوانید واکنشهای خودتان در برابر عدم تغییر آنان را تغییر بدهید. هرچه روی جزئیات زندگیتان تأکید کمتری داشته باشید، استرسهای کمتری خواهید داشت. منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۲۵. این نوشته را چگونه ارزیابی …
بیشتر بخوانید »یکی از بهترین راههای درمان اضطراب، افسردگی و خشم!
پیدا کردن یک دلبستگی ضروری گیرا تا وقتی نگران نتیجه ی آن نباشید، یکی از بهترین راههای پرت کردن حواستان از ایجاد اضطراب، افسردگی و خشم در خودتان است. هرچه دلبستگی شما طولانی تر شود، بهتر است! چون وقت و انرژی خود را بیشتر صرف یک اشتغال ذهنی سالم میکنید. منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، …
بیشتر بخوانید »