بایگانی/آرشیو برچسب ها : احساس بهتر

با توقعات مطلق گرایانه تان به سه شکل (یا بیشتر) باعث ناراحتی خودتان می‌شوید. این سه شکل عبارت‌اند از: نباید گرفتار شوید، باید بتوانید جلوی گرفتاری‌ها را بگیرید و با آن‌ها کنار بیایید و دیگران باید در گرفتاری‌ها به شما کمک کنند. به طور کلی به این سه شکل می‌توانید خودتان را ناراحت کنید؛ سه شکلی که باعث می‌شوند از …

هروقت احساس و عمل مخربی داشتید، حدس بزنید که بایدهای مطلق هشیار و ناهشیارتان مولد آن‌ها بوده‌اند. به احتمال زیاد اصرار دارید که برخی از تمایلات و گرایشات شدیدتان که خوب و شایسته‌اند حتماً باید ارضا شوند. به بیان دقیق تر، احتمالاً یک یا چند مورد از این بایدها را دارید: (۱)«من باید کارها و طرح‌های مهم را خوب انجام …

کارن هورنای روان‌کاو، به طور تلویحی «حکومت بایدها» را علت اصلی تفکر نامعقول می‌دانست ولی رفتاردرمانی عقلانی هیجانی از دیدگاه‌های هورنای فراتر می‌رود و می‌گوید اگر می‌توانستید در محدوده گرایش‌ها و تمایلات خود بمانید و گرایش‌ها و تمایلات خود را به بایدها تبدیل نکنید، خیلی کم می‌توانستید خودتان را ناراحت کنید…! ظاهراً بایداندیشی مسئول بخش اعظم ناراحتی‌های انسان است – …

انتظار عدم قطعیت داشته باشید – به ویژه در عشق و حتی در دوستی‌ها- . کسانی که وعده قطعی سود و منفعت می‌دهند یا دروغگو هستند یا بیش از حد خوش‌بین. آن‌ها را جدی نگیرید! منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۶۳. این نوشته را چگونه ارزیابی می کنید؟عالی ()مفید ()جالب ()خسته …

همیشه تحقق و عدم تحقق خواسته‌هایتان سود و زیانی دارد. حتی اگر بی هیچ تلاشی به چیزی برسید – مثل بردن جایزه لاتاری با بلیطی که کس دیگری آن را به شما داده است – هم متحمل ضررهایی خواهید شد. به عنوان نمونه ممکن است دیگران به شما حسادت کنند و از شما متنفر شوند. ممکن است عادت‌های بدی در …

سعی کردن برای انجام کامل یک کار و ترجیح دادن آن خوب است و می‌تواند سرمنشأ کارهای چشمگیری شود. اما اصرارورزیدن روی آن هم می‌تواند چنین نتایجی در پی داشته باشد؟ با این کار فقط اضطراب «محض» ایجاد می‌کنید! منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۶۲. این نوشته را …

قانون احتمالات را بپذیرید. با کار و تلاش – و البته توانایی – می‌توانید در بسیاری از طرح‌ها و تکالیف موفق شوید! و نه به طور کامل! شما با وقت گذاشتن و زحمت کشیدن می‌توانید شرایط خوبی ایجاد کنید. ولی نه حتماً و نه به طور کامل. به خودتان سخت نگیرید. حداکثر سعی‌تان را بکنید ولی دنبال حداکثر نباشید. منبع: …

آرنولد لازاروس توصیه می‌کند «چه می‌شود؟» را به «مگر چه می‌شود؟» تبدیل کنید. نه این که بدبیاری اصلاً مهم نیست بلکه چون می‌توانید با آن با طرق مختلفی برخورد کنید. برای مثال: «مگر چه می‌شود در یک امتحان دشوار رد شوم؟ می‌توانم دوباره امتحان بدهم و آن را پاس کنم.»، «مگر چه می‌شود استادم نمره ناعادلانه ای به من بدهد …

فاجعه سازی یعنی از کاه کوه ساختن؛ افتضاح سازی نیز یعنی این که وقتی با بدبیاری‌های عادی و معمولی مواجه و تا حدودی ناراحت می‌شوید، تصور کنید که اتفاقات وحشتناکی روی خواهد داد. فاجعه سازی از گرفتاری‌های محتمل معمولاً شامل یک یا هر دو نوع مبالغه مزبور می‌شود. برای جلوگیری از فاجعه سازی و افتضاح سازی با سؤال چه می‌شود؟ …

معمولاً به سختی می‌توانید روش‌ها و رفتارهای آزاردهنده ی مردم را عوض کنید؛ اما می‌توانید واکنش‌های خودتان در برابر عدم تغییر آنان را تغییر بدهید. هرچه روی جزئیات زندگی‌تان تأکید کمتری داشته باشید، استرس‌های کمتری خواهید داشت. منبع: الیس، آلبرت (۱۳۹۱)، احساس بهتر بهتر شدن بهتر ماندن، مترجم مهرداد فیروزبخت، تهران: خدمات فرهنگی رسا. ص۱۲۵. این نوشته را چگونه ارزیابی …